Низька самооцінка: КПТ чи гештальт терапія?

КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) та Гештальт-терапія представляють собою два різних підходи в психотерапії, які використовуються для лікування широкого спектру психологічних проблем, включаючи низьку самооцінку. Вони мають різні теоретичні основи та практичні методи.

Когнітивно-поведінкова терапія

Теоретична основа: КПТ базується на ідеї, що негативні думки та переконання сприяють психологічним проблемам, і що зміна цих думок може вплинути на емоції та поведінку.

Практика: Терапія зосереджується на ідентифікації та виклику негативних думок, виробленні адаптивних способів мислення та поведінки. Використовуються практичні завдання, домашні завдання, рольові ігри.

Приклад лікування з КПТ для низької самооцінки: Клієнт працює над ідентифікацією автоматичних негативних думок про себе (наприклад, «я не достатньо добрий»). Терапевт допомагає клієнту виявити та оспорити ці думки, замінивши їх більш реалістичними і позитивними переконаннями. Вони можуть також працювати над розвитком навичок впорядкування зі стресом і побудови позитивної самооцінки через досягнення малих цілей.

Гештальт-терапія

Теоретична основа: Гештальт-терапія зосереджена на особистісному рості та самоусвідомленні, виходячи з принципу «тут і зараз». Вона підкреслює цілісність досвіду та важливість відновлення контакту з власними відчуттями та емоціями.

Практика: Гештальт-терапія використовує експерименти, рольові ігри та діалоги, щоб допомогти клієнтам освідомити придушені емоції та невирішені проблеми. Терапія зосереджена на відновленні «незавершених справ» та розвитку самосвідомості.

Приклад лікування з Гештальт для низької самооцінки: Клієнту можуть бути запропоновані техніки, щоб допомогти йому «зустрітися» з власними критичними частинами особистості в «тут і зараз». Це може включати рольові ігри, де клієнт грає як свою критичну частину, так і частину, яка страждає від цієї критики. Ці вправи допомагають клієнту зрозуміти та інтегрувати різні аспекти свого досвіду, що веде до збільшення самооцінки.

Відмінності на практиці

• Фокус: КПТ зосереджена на негативних думках та поведінці, Гештальт — на самоусвідомленні та цілісності досвіду.
• Методи: КПТ використовує більш структуровані методи, включаючи домашні завдання, тоді як Гештальт-терапія використовує більш експериментальні підходи, такі як рольові ігри.
• Ціль: КПТ прагне змінити негативні думки та поведінку, Гештальт прагне до збільшення самосвідомості та інтеграції різних частин особистості.

Обидва підходи мають свої переваги та можуть бути ефективними для лікування низької самооцінки, але вибір між ними часто залежить від індивідуальних потреб клієнта та його відданості терапевтичному процесу.